Valmennusryhmä, Taitotaso yli 14-vuotiaat

Lammasvuori. Teemana käyräsuunnistus, voit halutessasi tulostaa käyräkartan kanssa mukaasi normaalikartan. Laita normaali kartta karttapussissasi toiselle puolelle niin voit käyttää sitä tarvittaessa apuna. (rasteilla liput)
Käyrä 1:7 500
Käyrä 1:10 000
Normaali 1:7500
Normaali 1:10 000
Linkki lähtöpaikalle

Kevät-Cup 4. osakilpailun rata 4,7km Lapuan Virpimäessä. (rasteilla liput, juostavissa valmennus ryhmälle 10.5. asti) huom. kevät Cuppiin huomioidaan vain sen aikana juostut ajat!!!
Lataa harjoitus tästä

Omatoimi iltarastit
– Ampumarata 2 rastit ovat maastossa 30.4.- 4.5.
– Kyrkösvuori rastit ovat maastossa 30.4.- 4.5.
Lisää iltarasteista

Suunnistusvedot, Hautaneva (rasteilla liput)
rata 1
rata 2
rata 3
Linkki lähtöpaikalle

Komia Flown karanteeni Trail
lisätietoa tästä

Reserviaikatesti
Lataa harjoituksen kartta tästä
Ohjeet testin suorittamiseksi:
1. Valmistaudu testiin kuten kisoihin.
2. Hyvä verryttely
3. Ota reitiltä kokonaisaika ja jokaiselta rastilta väliaika
4. Pidä vähintään 15min tauko. Käytä aika verryttelyyn
5. Uusi startti samalle radalle ja toimi kuten kohdassa 3
6. Loppuverryttely
7. Kirjaa ajat ylös harjoituspäiväkirjaan ja toimita ne Tommylle

Käyräharjoitus katajalaakso, (rasteilla liput)
Lataa kartta tästä
Linkki lähtöpaikalle

Vko 19 taitopuolen analyysin kevään harjoitusten pohjalta. Tavoitteena hahmottaa mihin tulevissa harjoituksissa pitää panostaa. Lomakkeessa olevat aiheet voi muokata omien ominaisuuksien mukaan.
Lataa tästä analysointi lomake

Kun olet tehnyt harjoitukset, kuittaa tekemäsi harjoituksen seuraavan linkin kautta:

Alta näet kuinka muut ovat harjoituksia tehneet.

Nuorisotiimi, Taitotaso alle 14-vuotiaat

Käyrällä liikkuminen, Terveydenhoito oppilaitos/Joupiska 1,7km, (rasteilla liput)
Lataa tästä Käyräharjoituksen kartat
Karttoja löytyy myös postilaatikosta terveydenhuolto-oppilaitoksen lähtöpaikalta. Kuva alla
Linkki lähtöpaikalle

Omatoimi iltarastit
– Ampumarata 2 rastit ovat maastossa 30.4.- 4.5.
– Kyrkösvuori rastit ovat maastossa 30.4.- 4.5.
Iltarastit D-C-B-rata, kartan voi hakea Intersportista.
Lisää iltarasteista

Komia Flown karanteeni Trail
lisätietoa tästä

Maastojuoksu
lataa tästä maastojuoksuradan kartta

Alta saat ladattua viikkoharjoitusohjelman rungon.

Kun olet tehnyt harjoitukset, kuittaa tekemäsi harjoituksen seuraavan linkin kautta:

Alta näet kuinka muut ovat harjoituksia tehneet.