Valmennusryhmä, Taitotaso yli 14-vuotiaat
Lammasvuori. Teemana käyräsuunnistus, voit halutessasi tulostaa käyräkartan kanssa mukaasi normaalikartan. Laita normaali kartta karttapussissasi toiselle puolelle niin voit käyttää sitä tarvittaessa apuna. (rasteilla liput)
Käyrä 1:7 500
Käyrä 1:10 000
Normaali 1:7500
Normaali 1:10 000
Linkki lähtöpaikalle
Kevät-Cup 4. osakilpailun rata 4,7km Lapuan Virpimäessä. (rasteilla liput, juostavissa valmennus ryhmälle 10.5. asti) huom. kevät Cuppiin huomioidaan vain sen aikana juostut ajat!!!
Lataa harjoitus tästä
Omatoimi iltarastit
– Ampumarata 2 rastit ovat maastossa 30.4.- 4.5.
– Kyrkösvuori rastit ovat maastossa 30.4.- 4.5.
Lisää iltarasteista
Suunnistusvedot, Hautaneva (rasteilla liput)
rata 1
rata 2
rata 3
Linkki lähtöpaikalle
Komia Flown karanteeni Trail
lisätietoa tästä
Reserviaikatesti
Lataa harjoituksen kartta tästä
Ohjeet testin suorittamiseksi:
1. Valmistaudu testiin kuten kisoihin.
2. Hyvä verryttely
3. Ota reitiltä kokonaisaika ja jokaiselta rastilta väliaika
4. Pidä vähintään 15min tauko. Käytä aika verryttelyyn
5. Uusi startti samalle radalle ja toimi kuten kohdassa 3
6. Loppuverryttely
7. Kirjaa ajat ylös harjoituspäiväkirjaan ja toimita ne Tommylle
Käyräharjoitus katajalaakso, (rasteilla liput)
Lataa kartta tästä
Linkki lähtöpaikalle
Vko 19 taitopuolen analyysin kevään harjoitusten pohjalta. Tavoitteena hahmottaa mihin tulevissa harjoituksissa pitää panostaa. Lomakkeessa olevat aiheet voi muokata omien ominaisuuksien mukaan.
Lataa tästä analysointi lomake
Kun olet tehnyt harjoitukset, kuittaa tekemäsi harjoituksen seuraavan linkin kautta:
Nuorisotiimi, Taitotaso alle 14-vuotiaat
Käyrällä liikkuminen, Terveydenhoito oppilaitos/Joupiska 1,7km, (rasteilla liput)
Lataa tästä Käyräharjoituksen kartat
Karttoja löytyy myös postilaatikosta terveydenhuolto-oppilaitoksen lähtöpaikalta. Kuva alla
Linkki lähtöpaikalle
Omatoimi iltarastit
– Ampumarata 2 rastit ovat maastossa 30.4.- 4.5.
– Kyrkösvuori rastit ovat maastossa 30.4.- 4.5.
Iltarastit D-C-B-rata, kartan voi hakea Intersportista.
Lisää iltarasteista
Komia Flown karanteeni Trail
lisätietoa tästä
Maastojuoksu
lataa tästä maastojuoksuradan kartta
Alta saat ladattua viikkoharjoitusohjelman rungon.
Kun olet tehnyt harjoitukset, kuittaa tekemäsi harjoituksen seuraavan linkin kautta: