Valmennusryhmä, Taitotaso yli 14-vuotiaat
Simpsiö viuhkaharjoitus. (rasteilla liput)
Helpompi ja lyhyempi rata 3,6 km
Vaikea ja pidempi rata 5,6 km
Linkki lähtöpaikalle
Kevät-Cup2 1. osakilpailu, Pikku Karhuvuori, Kurikka rata 4,3 km. (rasteilla liput, )
Kevät-Cup2 sivuille tästä
Omatoimi iltarastit
Viitala louhos rastit ovat maastossa 14.5-18.5.
Hyllykallio rastit ovat maastossa 14.5-18.5.
Lisää iltarasteista
Komia Flown karanteeni Trail
lisätietoa tästä
5000m ja 3000m testijuoksu helatorstai 21.5. keskuskenttä
Alla harjoitusohjelma seuraavalle kahdelle viikolle
Kun olet tehnyt harjoitukset, kuittaa tekemäsi harjoituksen seuraavan linkin kautta:
Nuorisotiimi, Taitotaso alle 14-vuotiaat
Väyläharjoitus, Joupiska (rasteilla liput)
Lataa kartta tästä
Linkki lähtöpaikalle
Kevät-Cup2 1. osakilpailu, Pikku Karhuvuori, Kurikka rata 2,5 km. (rasteilla liput, )
Kevät-Cup2 sivuille tästä
Omatoimi iltarastit
Viitala louhos rastit ovat maastossa 14.5-18.5.
Hyllykallio rastit ovat maastossa 14.5-18.5.
Iltarastit D-C-B-rata, kartan voi hakea Intersportista.
Lisää iltarasteista
Komia Flown karanteeni Trail
lisätietoa tästä
Maastotestirata, Kukkulatien pää
Linkki lähtöpaikalle
lataa rata tästä
Alla viikkoharjoitusohjelma viikoille 20 ja 21.
| viikko 20 | viikko 21 | |
| ma | Alkuverkka 10min. Polvennosto,pakara, saksijuoksu, kaikkia 4*20m. 5*50m kiihtyvästi rennon kovaa. Hyppynaru 10min. 2km kevyttä juoksua. | 5km lenkki, väliin 300m vetoja |
| ti | Suunnistusharjoitus Kompassi taskussa. | Suunnistusharjoitus, alkuverkkaan 10min hyppynarulla |
| ke | Portaat kävellen ylös ja alas. 10 porrasta kyykkyhypyllä. 10 kertaa molemmilla jaloilla niin monta porrasta kuin pääsee harpaten. Ylimmät portaat kaksi kertaa nopeasti ylös, kävellen alas. Loppuverkka 10min | Lepo |
| to | Hyyppynaru 10min | Suunnistusharjoitus |
| pe | Suunnistusharjoitus | Kiihtyvä 3km Lähde tarpeeksi hitaasti liikkeelle |
| la | Maastotestirata Kukkulatienpää | Suunnistusharjoitus kompassi taskussa |
| su | Pitkälenkki 2h | Pyöräily 2-3h |
Kun olet tehnyt harjoitukset, kuittaa tekemäsi harjoituksen seuraavan linkin kautta: