Valmennusryhmä, Taitotaso yli 14-vuotiaat
Omatoimisuunnistusharjoitukset
Rintalanvuori. (rasteilla liput)
viuhkaharjoitus, lataa harjoitus tästä
Linkki lähtöpaikalle
Luopa, Kurikka
väyläharjoitus
Linkki lähtöpaikalle
Kevät-Cup2, 3. osakilpailu, Joupiska, Seinäjoki
sprint 2,7 km (rasteilla liput)
Kevät-Cup2 sivuille tästä
Omatoimi iltarastit
Ahonkylä rastit ovat maastossa 28.5- 31.5.
Katajalaakso , Kukkulatien pää rastit ovat maastossa 28.5-31.5.
Lisää iltarasteista
Alla harjoitusohjelma seuraavalle kahdelle viikolle
Kun olet tehnyt harjoitukset, kuittaa tekemäsi harjoituksen seuraavan linkin kautta:
Nuorisotiimi, Taitotaso alle 14-vuotiaat
Rintalanvuori, (rasteilla liput)
Viuhkaharjoitus, lataa kartta tästä
Linkki lähtöpaikalle
Kevät-Cup2 3. osakilpailu, Joupiska, Seinäjoki
sprint 2,7 km. (rasteilla liput)
Kevät-Cup2 sivuille tästä
Omatoimi iltarastit
Ahonkylä rastit ovat maastossa 28.5- 31.5.
Katajalaakso , Kukkulatien pää rastit ovat maastossa 28.5-31.5.
Iltarastit D-C-B-rata, kartan voi hakea Intersportista.
Lisää iltarasteista
Alla viikkoharjoitusohjelma viikoille 20 ja 21.
viikko 20 | viikko 21 | |
ma | Alkuverkka 10min. Polvennosto,pakara, saksijuoksu, kaikkia 4*20m. 5*50m kiihtyvästi rennon kovaa. Hyppynaru 10min. 2km kevyttä juoksua. | 5km lenkki, väliin 300m vetoja |
ti | Suunnistusharjoitus Kompassi taskussa. | Suunnistusharjoitus, alkuverkkaan 10min hyppynarulla |
ke | Portaat kävellen ylös ja alas. 10 porrasta kyykkyhypyllä. 10 kertaa molemmilla jaloilla niin monta porrasta kuin pääsee harpaten. Ylimmät portaat kaksi kertaa nopeasti ylös, kävellen alas. Loppuverkka 10min | Lepo |
to | Hyyppynaru 10min | Suunnistusharjoitus |
pe | Suunnistusharjoitus | Kiihtyvä 3km Lähde tarpeeksi hitaasti liikkeelle |
la | Maastotestirata Kukkulatienpää | Suunnistusharjoitus kompassi taskussa |
su | Pitkälenkki 2h | Pyöräily 2-3h |
Kun olet tehnyt harjoitukset, kuittaa tekemäsi harjoituksen seuraavan linkin kautta: