Valmennusryhmä, Taitotaso yli 14-vuotiaat

Omatoimisuunnistusharjoitukset

Rintalanvuori. (rasteilla liput)
viuhkaharjoitus, lataa harjoitus tästä
Linkki lähtöpaikalle

Luopa, Kurikka
väyläharjoitus
Linkki lähtöpaikalle

Kevät-Cup2, 3. osakilpailu, Joupiska, Seinäjoki
sprint 2,7 km (rasteilla liput)
Kevät-Cup2 sivuille tästä

Omatoimi iltarastit
Ahonkylä rastit ovat maastossa 28.5- 31.5.
Katajalaakso , Kukkulatien pää rastit ovat maastossa 28.5-31.5.
Lisää iltarasteista

Alla harjoitusohjelma seuraavalle kahdelle viikolle

Kun olet tehnyt harjoitukset, kuittaa tekemäsi harjoituksen seuraavan linkin kautta:

Alta näet kuinka muut ovat harjoituksia tehneet.

Nuorisotiimi, Taitotaso alle 14-vuotiaat

Rintalanvuori, (rasteilla liput)
Viuhkaharjoitus, lataa kartta tästä
Linkki lähtöpaikalle

Kevät-Cup2 3. osakilpailu, Joupiska, Seinäjoki
sprint 2,7 km. (rasteilla liput)
Kevät-Cup2 sivuille tästä

Omatoimi iltarastit
Ahonkylä rastit ovat maastossa 28.5- 31.5.
Katajalaakso , Kukkulatien pää rastit ovat maastossa 28.5-31.5.
Iltarastit D-C-B-rata, kartan voi hakea Intersportista.
Lisää iltarasteista

Alla viikkoharjoitusohjelma viikoille 20 ja 21.

viikko 20viikko 21
maAlkuverkka 10min. Polvennosto,pakara, saksijuoksu, kaikkia 4*20m. 5*50m kiihtyvästi rennon kovaa. Hyppynaru 10min. 2km kevyttä juoksua.5km lenkki, väliin 300m vetoja
ti Suunnistusharjoitus  Kompassi taskussa.Suunnistusharjoitus, alkuverkkaan 10min hyppynarulla
kePortaat kävellen ylös ja alas. 10 porrasta kyykkyhypyllä. 10 kertaa molemmilla jaloilla niin monta porrasta kuin pääsee harpaten. Ylimmät portaat kaksi kertaa nopeasti ylös, kävellen alas. Loppuverkka 10minLepo
toHyyppynaru 10minSuunnistusharjoitus
peSuunnistusharjoitusKiihtyvä 3km Lähde tarpeeksi hitaasti liikkeelle
laMaastotestirata KukkulatienpääSuunnistusharjoitus kompassi taskussa
suPitkälenkki 2hPyöräily 2-3h

Kun olet tehnyt harjoitukset, kuittaa tekemäsi harjoituksen seuraavan linkin kautta:

Alta näet kuinka muut ovat harjoituksia tehneet.